Dejte si nejúčinnější antioxidant. Spánek

Spánek neznamená jen odpočinek po náročném dni. Pro naše zdraví toho může udělat tolik, že bychom jen těžko hledali účinnější „pilulku“ proti všelijakým zdravotním neduhům. A může si ho dovolit každý.

Život přináší různá rizika, která mohou s naším zdravím pěkně zamávat. V rámci prevence ale naštěstí můžeme dělat řadu věcí. Část volného času věnovat kardio cvičení, otužovat se a posilovat imunitu, jíst vyváženou a pestrou stravu… A mohli bychom pokračovat dál. Více či méně účinných rad a tipů pro lepší zdraví existuje nepřeberné množství a leckdo se v nich může ztratit. Naštěstí ale existuje jedno doporučení, které hravě strčí do kapsy všechna ostatní a jeho dodržování vás ani nebude nic stát.

Spánek… proč vlastně?

Dostatek kvalitního spánku je pro naše přežití stejně důležitý jako voda a jídlo. Přináší nám obrovské množství zdravotních benefitů, mezi které patří zejména obnovení sil a dobití energie po náročném dni nebo rychlejší zotavení po nemoci, ale také třeba lepší nálada. Dostatek spánku působí i jako prevence proti civilizačním nemocem, jako je cukrovka, obezita, infarkt, mrtvice, demence, nebo proti různým infekcím a některým druhům rakoviny. Jeho nedostatek může vést i k depresím nebo úzkostem.

Stručně řečeno, kvalitní spánek je pro naše zdraví a celkový pocit pohody a štěstí naprosto zásadní.

Továrna na zdraví

Přestože se na první pohled může zdát, že během spánku jen odpočíváme, není to pravda. Náš mozek spustí řadu procesů, na jejichž kvalitní dokončení potřebuje dostatečné množství času.

Jakmile usneme, začne se mozek zbavovat toxinů, které se v něm během dne nahromadily. Pokud ale spíme kratší dobu, nestihne jich odstranit dostatečné množství a tyto škodlivé látky se v něm dál hromadí. Důsledkem je zhoršená kvalita budoucího spánku i zvýšené riziko neurodegenerativních onemocnění jako je např. demence.

Ve spánku také dochází ke zpracování výrazných emocí a emočně náročných situací, kterými jsme si během dne prošli. Tělo se zbavuje stresového hormonu (kortizolu) a my se díky tomu cítíme po probuzení vyrovnanější a optimističtější.

Dále se uvolňují proteiny, které dávají tělu signály, proti jakým nemocem si má vytvořit obranné buňky, čímž posilují jeho imunitu. Proto platí pravidlo, že nemoc je nejlepší prospat.

A to pořád není všechno. Rozběhnou se i procesy, které napomáhají růstu svalů, hojení tkání po úrazu, zadržování vápníku v kostech, regulaci glukózy (cukru) v játrech. Regeneruje se srdce a cévy, klesne nám krevní tlak i srdeční frekvence a stabilizují se hladiny hormonů v těle.

Spánek také významně ovlivňuje naši schopnost učit se a být kreativní. V mozku se nám začnou třídit myšlenky a informace, které se pak přesouvají z dočasné paměti do dlouhodobé. Díky tomu si trvale zapamatujeme získané vědomosti a současně si v mysli uvolníme místo pro tvorbu nových. Spíme, ale přitom si trénujeme paměť. Mozek v tento čas dokáže řešit velmi složité problémy, a dokonce na ně i nacházet řešení. Ne nadarmo se tak říká „ráno moudřejší večera“. Tak schválně, komu už se někdy stalo, že si s něčím večer marně lámal hlavu a ráno po probuzení mu bylo řešení najednou jasné?

Někdy mám pocit, že nejsem úplně OK

Když náš spánek za moc nestál, většinou to ráno poznáme. Máme špatnou náladu, cítíme se unavení nebo se rovnou probudíme s bolestí hlavy. Pokud je taková noc jen jedna, zdraví nám to nepodlomí, ale co když jich je více? Při dlouhodobém nedostatku spánku už nedokážeme poznat, jak moc nevyspalí jsme a snadno si zaděláme na opravdu vážné problémy. Ty se mohou projevit až po několika letech, ale o to horší pak jsou. Na co si dávat pozor?

Varovným signálem může být:

• usnout vám trvá déle než 30 minut,
• máte opakovaně zarudlé oči nebo kruhy pod očima,
• často se stresujete, nebo se snadno rozčílíte,
• trápí vás špatné nálady bez příčiny,
• během noci se vícekrát budíte,
• máte často hlad a chuť na sladké, bez příčiny přibíráte na váze,
• během dne se cítíte unavení, špatně se soustředíte,
• pro běžné fungování během dne potřebujete kávu (kofein).

Příčiny těchto problému mohou být samozřejmě různé, ale pokud jich u sebe pravidelně pozorujete více najednou, pravděpodobně spíte méně, než byste měli.

Jak si změřit kvalitu spánku

Ať už máte podezření, že s vaším spánkem něco není v pořádku, nebo jste jen zvědaví, máte na výběr několik možností, jak si kvalitu spánku ověřit. Vybírat můžete mezi řadou nejrůznějších chytrých hodinek, prstenů, náramků nebo čelenek, které dokážou změřit tep, teplotu, okysličení krve nebo pohyb, a podle toho říct, jak na tom váš spánek je. Levnější variantou jsou pak různé aplikace jako např. SleepCycle nebo Pillow, které pomocí zaznamenávání zvuků a sledování vašich pohybů při spaní také ledacos odhalí.

Tak co, jak se vám dnes spalo? 😊

---

Zdroje:

Brain Basics: Understanding Sleep | National Institute of Neurological Disorders and Stroke

Short Sleepers Are Four Times More Likely to Catch a Cold | UC San Francisco

Je kvalitní spánek nejdůležitější součástí cesty k dlouhověkosti?

Proč vlastně spíme? | Curem.cz

Proč spíme? Spánek jako důležitá část cesty k dlouhověkosti a vitalitě - Vitalvibe Longevity

Co se děje s naší myslí když spíme? Sny jako regenerační fáze našeho duševního zdraví.